Semaine 40
Lundi : Séance improvisée suite à la venue de Bruno ROUILLER, l'organisateur des 24H00 de SENE et de surcroit quelqu'un que j'aime beaucoup. Nous sommes parti sur des bases de 10,5 à 11 km/h pour finir à plus de 13 km/h, histoire de "dérouiller" un peu le diésel que je suis devenu après mes 100 kms. En tout cas, les jambes semblent etre en pleine forme et ma visite chez le podologue le confirme.
Total de la Séance : 10.66 kms en 54'34"
Mardi : Retour à la bonne séance de VMA courte. Je les aime ces séances meme si pendant l'effort, je ne suis pas toujours en super forme. En tout cas, le retour fut parfait et les 20 X 200 m sont bien passés. Pourtant au départ, je m'étais mis en tete d'en faire un maximum de 15 en 40'; au total donc 20 X 200 m en 38'5 en moyenne.
Total de la séance : 12 kms en 1H00
Mercredi : Séance de Récupération après la VMA courte de la veille et pour se caler à la VS . Pas de problème particulier, je me cale facilement à 12 km/h sans trop de soucis
Total de la séance : 10 kms en 50'
Jeudi : Séance de Fartlek dans les chemins de Pornichet. C'est la première fois depuis très longtemps que je pratique cet exercice, et j'ai beaucoup aimé ces longues accélérations sur 30" jusqu'à 2'. Une fois par semaine, en vue de la préparation à la Saintélyon, je compte renouveller cette séance.
Total de la séance : 12,5 kms en 1H00
Samedi : Séance d'EMA à 85% de VMA. Je suis parti de Pornichet, en empruntant les chemins pour travailler en prévision de mon trail du 11 novembre; puis direction la piste d'Heinleix, un peu humide certes mais tout de meme pratiquable. Au programme 3X10' à 85% de VMA; pas de soucis particulier pour tenir l'allure si ce n'est que cette dernière est trop haute. Le premier 1000 m est fait en 3'35 puis j'ai réussi à baisser un peu lacadence mais en moyenne, les 30' seront bouclées en 3'46 de moyenne par km. Il est temps de refaire un test VMA pour me régler plus précisément sur mes séances de VMA et d'EMA, que je fais trop facilement à mon gout.
Total de la séance : 21,840 kms en 1H42'52"
Dimanche : Traditionnel sortie longue du dimanche. Comme mon prochain objectif est un trail de 65 kms, ma sortie longue s'effectuera à la VS de ce trail, dans les conditions de celui-ci; c'est à dire, chaussures de trail, ceinture porte 2 gourdes et petit sac à dos. Bonne séance meme si le revetement que j'aurais voulu (chemin) s'est transformé en bitume suite à une reconnaissance du parcours un peu légère. Tout va bien, et la séance de 2H00 est passée facilement et j'ai tenu parfaitement l'allure.
Total de la séance : 24,120 kms en 2H00
Total de la semaine : 6 séances soit 91 kms en 07h26