Semaine 28

Mardi : Séance de décrassage et de récupération après mon 15 kms; je suis parti sans cardio, ni gps, mais le naturel est revenu au galop et j'ai repris mon allure habituelle pour finir avec une moyenne de près de 12,5 km/h; dorénavant je vais me caler avec le gps quitte a ralentir pour faire des séances plus cool et plus récupératrices tout de même.

Total de la séance : 9,2 kms en 43'51

Mercredi : Première séance de spécifique 10 kms. Même si je n'ai pas d'objectif défini sur cette distance (mais j'y pense) mon entraineur m'a calé des séances spécifiques dans mon plan 6H00. Donc après un échauffement , j'ai fait 10 x 600 m en 2'15 ou 2'16" de moyenne; ensuite un petit footing de retour au calme pour finir la séance. J'aime ces séances de vitesse, ça me change un peu des sorties en endurance ou à VS 6H00 ou 100 kms.

Total de la séance : 14 kms en 1H05

Jeudi : Séance de récupération et cette fois-ci j'ai regardé et mon cardio et mon gps pour éviter d'aller trop vite et bien m'en a pris, car j'ai eu l'impression de faire une séance bien cool mais proche malgré tout de 12 km/h et sans forcer le moins du monde. Je compte procéder de la sorte pour toutes ses sorties.

Total de la séance: 9 kms en 45'30"

Samedi et dimanche : Organisation de la course nature "Entre mer et chemin creux" à Pornichet par notre association; donc je n'ai pas chaussé mes runnings du week-end; mais il faut savoir aussi passer derrière la barrière et la aussi, c'est du boulot. J'ai par contre beaucoup roulé en VTT pour vérifier le circuit que ce soit le samedi ou le dimanche matin (sous une pluie torentielle)

Total du week-end : 73 kms en VTT

Total de la semaine : 32.2 kms en 02H33 et 73 kms de VTT