Semaine 21

Retour d'une semaine normale avec 5 entrainements, pour reprendre un peu de volume et voir comment évolue mon ischio.

Mardi : Séance à l'allure spécifique prévue c'est à dire 12 km/h. Après 1 Km à un peu plus de 11 Km/h pour m'échauffer , j'ai fait tout ma boucle habituelle d'un peu plus de 9 kms à 12.2 Km/h de moyenne; le cardio est encore un peu haut à cette vitesse mais avec l'entrainement qui va venir je devrais descendre et revenir dans ma fourchette habituelle. J'ai hate à samedi et faire ce test VMA pour voir ou j'en suis réellement et pouvoir ainsi repartir sur des bases sérieuses

Total de la séance : 9,1 kms en 45'50"

Mercredi : Séance de fartlek dans le bois d'escoublac. Après 20' d'échauffement, j'ai de nouveau emprunté une partie des foulées escoublacaises pour faire ma séance de spécifique trail avec des accélérations sur toutes les montées , relachement dans les descentes et récupération sur le plat. Ensuite j'ai repris le parcours santé de ce même bois que j'ai parcouru 3 fois avec toujours ces accélérations et avec un tour couru très vite (pour info FCMax sur la boucle 174 pour une FCMAX de 176) en 5'31" (nouveau record)

Total de la séance : 13 kms environ en 1H10

Jeudi : Séance de récupération après la séance dure de la veille. Au programme de ce jour, allure 24H00 ou approchant en allant courir avec un pote. On a privilégié un parcours en sous  bois ou en bois pour éviter le soleil qui tapait vraiment fort ce jour.

Total de la séance : 7 kms en 40'

Samedi : Test VMA. Pour reprendre l'entrainement sérieusement et pour revoir mes différents temps de fractionnement, j'ai fait un test VMA; le résultat est de17,5 et  bien sur loin environ 1 km/h de ma valeur intrinsèque, mais après ma grosse coupure, je trouve que je m'en sors bien. Après le test 40' de footing pour bien récupérer et finir ma séance .

Total de la séance : 13 kms en 1H05

Dimanche : Séance d'EMA pour finir la semaine. Après 20' d'échauffement, 3 séries de 10' allure marathon (14 km/h) et 15' de retour au calme. Cette sortie que je n'avais pas faite depuis très longtemps, m'a poussé à tirer un peu sur la machine et même si sur le moment c'est dur, je suis content de l'avoir menée à son terme.

Total de la séance : 14,760 Kms en 1H09

Première semaine avec 5 séances depuis le début de l'année et les sensations sont bonnes, pas de problème pour aller au bout des séances. Je suis donc confiant pour le reste de la saison.

Total de la semaine : 56,8 kms en 04H50