Semaine 44
Mardi : Séance en Endurance en essayant de respecter ma plage de Fréquence cardiaque adéquate. J'ai réussi à trouver un bon rythme tout en écoutant bien mon cardio.
Total de la séance : 12,5 kms en 1H01
Mercredi : Séance à vitesse spécifique ultratrail. Je suis parti avec le porte gourde et mon petit sac à dos pour etre en situation identique à celle que j'aurai le 11 novembre pour mon ultra trail (le tour du parc de la Brière). La également, j'ai respecté mes FC et meme si j'ai eu l'impression de me "trainer", j'ai continué à cette allure. Il faudra peut être que j'ajuste ma FC Haute.
Total de la séance : 15 kms en 1H29
Jeudi : Séance d'endurance - Ce fut la première séance "fraiche" et malgré le froid , de supers sensations avec des kilomètres en moins de 4'30" en respectant pourtant parfaitement mes FC.
Total de la séance : 9,5 kms en 45'
Samedi : Séance précompétition, faite seulement pour dérouiller les jambes avant la compétition de dimanche.
Total de la séance : 8,2 kms en 39'23"
Dimanche : Trail de ST NOLFF (30 kms) avec 730m D+. Ce trail était prévu au départ pour servir de sortie longue avant le tour de la Brière de samedi prochain. Finalement après quelques kms , je décide de prendre ma vitesse de croisière en me calant à une fréquence cardiaque proche de 155 (vitesse semi sur le plat). Contrairement à Samedi dernier, les jambes sont la, et j'arrive à maintenir mes FC sans rentrer dans le rouge et je suis arrivé à accélérer sur la fin.
Total de la séance : 30 Kms en 2H32
Total de la semaine : 75.2 kms en 06H30