Semaine 34
Mardi : 1H15 VS 100 kms. J'apprends assez facilement cette vitesse que j'ai estimé à 12 km/h et qui me sied bien. Dimanche, j'aurai l'occasion de faire une sortie longue à cette vitesse et je verrais de voir si je peux tenir sur une distance et une durée plus importante (2H30 à 3H00).
Total de la séance : 15,570 Kms en 1H17
Mercredi : Séance de VMA ; au programme (400m-300m-200m) et cela 4 fois. Et la oh surprise, la vitesse est revenu. Pour information (1'18 au 400 m - 57" au 300 m - 37" au 200 m). La sortie avait commencé par 15' de footing ainsi que quelques fondamentaux et s'est terminée par 50' allure 100 kms
Total de la séance : 15,600 Kms en 1H25
Jeudi : Sortie VS 100 kms spéciale MILLAU. Prévu pour une durée de 1H35, elle va durer finalement 1H50 suite à un petit problème d'orientation mais je me cale très facilement et très rapidement à 10,2 km/h qui sera ma vitesse de départ à MILLAU
Total de la séance : 19,230 kms en 1H50'50"
Samedi : Sortie d'EMA (80% de ma VMA estimée à 18km/h). Séance débutée allure 100 kms (environ 12 km/h) pendant 20 mn puis 50 mn allure marathon. Les temps au kms (pris avec mon forerunner101) varie de 3'56" à 4'24 (ce dernier kilo un peu plus lent que les autres est du à deux traversées de routes et à une cote mémorable). Au total 12.250 kms pour ces 50 mn ce qui fait environ 14,7 Km/h. J'ai fini la séance avec 7,750 kms allure 1. Très bonnes sensations, l'allure marathon me va bien (de quoi me donner des idées pour le futur).
Total de la séance : 24 kms en 1H50
Dimanche : Sortie Longue VS 100 Kms. J'ai changé de parcours pour en trouver vallonnée et surtout avec une belle cote que j'ai montée et descendue 3 fois, histoire de bien travailler pour MILLAU. J'ai pu faire le plein deux fois de mes gourdes grace à un arret dans le cimetière local et heureusement car avec les cotes et la chaleur, mes deux gourdes auraient été vite bues. De très bonnes sensations, malgré tout, j'ai testé également le bouillon de poule (ADEP d'OVERSTIM'S) mais l'essai ne fut guère concluant. Je vais sans doute choisir uniquement de la ST YORRE pour changer du sucré de mes boissons énergétiques.
Total de la séance : 34 kms en 2H50
Total de la semaine : 108 kms en 09H12