Semaine 41

Mardi : 01H05 allure 1/ Sortie avec mon club, allure plutôt lente mais ça me permet de bien récupérer et de reprendre contact avec mes potes de l’association dont je suis le secrétaire

Total de la séance : 12 kms en 1H07

Mercredi : Retour sur la piste et véritable test grandeur nature. Au programme 20X200 m et je me suis vite aperçu que je suis en forme car dès la deuxième répétition je suis parfaitement dans le tempo c'est-à-dire dans les 37 s. Ca me rassure en prévision de la saison de cross qui va démarrer d’ici peu

Total de la séance : 13 kms en 1H00

Jeudi : Sortie de récupération tout en accélération progressive ; si le début de la séance est plutôt poussif et les jambes un peu raides, le reste fut plutot très positif car au final ma moyenne qui avait débuté vers 11,5 km/h sera de 12 ,3 km/h qui est ma vitesse haute en endurance ou allure 1

Total de la séance : 11,1 kms en 54’

Dimanche : Accompagnateur Vélo pour deux amis au 100 kms de ROYAN. Le premier ayant décidé d’abandonner nous avons échangé nos rôles et j’ai donc fait environ 10 kms en variant les allure 12 , 13 voir 14 km/h avec un 1000 m en 3’33 pour tester ma vitesse spécifique pour le 10 kms du week-end prochain

Total de la séance : 90 kms de VTT et 10 kms de CAP en 45’ environ

Total de la semaine : 90 kms de VTT et 46 kms en 3h45