Semaine 40
Mardi : Séance de reprise de vitesse en accélérant progressivement. 10 mn à 11 Km/h, puis 12 km/h , puis 13 km/h pour finir avec 10' à 16 km/h. Apparemment tout va bien je vais pouvoir m'aligner sur le 10 kms de ST NAZAIRE; la récupération s'est bien passée.
Total de la séance : 11 kms en 48'
Mercredi : Séance de récupération tranquille sur mon parcours habituel; je suis parti sur un rythme tranquille en ne veillant a ne pas dépasser la fréquence cardiaque habituelle
Total de la séance : 9,2 kms en 47'
Jeudi : Séance test pour voir si je pouvais reprendre les séries sur piste; au programme après 20' d'échauffement, quelques répétitions de 200 m sur mon parcours mesuré. Généralement le premier 200 m est plutot lent mais la , je me surprends a être dans l'allure en le parcourant en un peu plus de 37" et les 4 suivants à la même vitesse. Je suis donc pleinement rassuré.
Total de la séance : 11 kms en 55'
Samedi : Retour sur la piste pour du spécifique 10 kms; au programme 10X600 m, que je dois faire en 2'12. Dès la première répétition, tout va bien et je suis même un poil vite, je suis vraiment rassuré, je ne "rame" plus comme la dernière fois.
Au total les 10 répétions seront faites en 2'07 et je me suis trouvé plutot en forme. J'espère que cela restera dans cet état pour le 10 kms.
Total de la séance : 14 kms en 1H05
Dimanche : 30 kms de VTT en allant encourager mes collègues de club sur le marathon de la Côte d'Amour.
Total de la semaine : 45,2 kms de course à pied en 03H30 et 30 kms de VTT