Semaine 37

Mardi : Séance de récupération après la double sortie du week-end; je veux malgré tout augmenter le kilométrage hebdomadaire pour voir si mon ischio tient le coup. Et surprise, tout va bien le long des 12 kms de ma sortie

Total de la séance : 12,1 kms en 59'

Mercredi : Nouvelle séance de vitesse dans le bois d'Escoublac; pour éviter la rudesse de la piste j'ai décidé de faire mes séances de vitesse en fartlek ou sur une boucle nature, ce qui m'a plutot bien réussi lors de mes deux dernières compétitions. Au programme donc, 1 tour pour m'échauffer, un tour en fartlek et deux tours type compétitions cross. Au final deux tours rapides en 5'37 et 5'44 et surtout de très bonnes sensations

Total de la séance : 14 kms en 1H05

Jeudi : Séance de récupération mais toujours sur terrain souple, entre Escoublac et St André des Eaux; et contrairement à une époque assez proche, le lendemain de mes séances de qualité ou de vitesse, tout va bien physiquement; je deviens confiant pour la fin de la saison;

Total de la séance : 12 kms en 1H00

Samedi : Séance d'EMA. Ces sorties sont généralement dures physiquement mais j'aprécie ces changements de rythme et je sais qu'elles sont utiles pour me permettre de tenir la distance sur les courses longues et moins longues. Au programme donc 1H15 dont 40' allure 2, ce qui correspond environ à 13,8 km/h. J'ai tenu parfaitement la durée et même je me suis surpris à accélérer et à finir finalement en 14,7 km/h de moyenne.

Total de la séance : 17 kms en 1H15

Dimanche : Sortie longue le long du parcours de notre trail annuel a Pornichet et j'avoue avoir bien récupéré de la séance de la veille, pas de douleur particulière et je constate que ma gêne n'est présente que de temps en temps mais surtout plus handicapante du tout.
J'ai encore une séance d'ostéopathie mercredi prochain et je suis donc très confiant

Total de la séance : 20 kms en1H37

Total de la semaine : 75 kms en 6H00