Semaine 25

Mardi : Séance de récupération après le week-end un peu chargé. Au programme, 45' d'endurance uniquement à la sensation et les jambes vont toujours bien; j'ai couru sans cardio et j'ai vraiment de bonnes sensations.

Total de la séance : 45' pour 9,2 Kms

Mercredi : Séance de VMA courte en l'occurence des 200 m. Après un échauffement de 20 mn suivi d'une petite série de PPG, je me suis lancé pour une série de 15 x 200 m. Après un premier demi tour de piste en 42" pour m'échauffer, le reste des répétitions se sont faites en 39" en moyenne , ce qui était prévu. Je reprends la vitesse donc je préfère y aller progressivement.

Total de la séance : 01H00 pour 12 kms environ

Jeudi : Séance de récupération après ma dernière sortie de VMA. Au programme 30' avec un pote allure 24H00 et 20' allure 1. Sortie tranquille avec une petite gêne au genou mais rien de méchant mais par prévention , j'ai passé un peu de voltarène et deux jours de repos avant le travail devrait parachever le travail de guérison.

Total de la séance : 9 kms en 50'

Dimanche : J'ai préféré annulé purement et simplement le trail de prévu. Je ne veux pas prendre de risque pour mon genou (qui m'a bien embêté depuis deux ans) et je me suis limité à un footing de 47' dimanche matin; j'ai tout de même testé ma vitesse en partant tout d'abord à 5'20/km puis en 5'00/km puis 4'30 puis 4'17 sur terrain vallonné et surtout aucune gêne au genou.

Total de la séance : 10 kms en 47'

Total de la semaine : 40,2 Kms en 3h10