Semaine 23
Lundi : Séance de récupération après le trail de la veille. J'ai tout de même de nombreuses courbatures, c'est un relief que je ne connais pas et bien sur mes muscles (quadriceps) s'en souviennent.
Total de la séance :11,6 kms en 1H00
Mardi matin : Randonnée du côté de Villars de Lans; je suis parti de mon appartement et je suis monté à la plaine des Combes (D+400m) avec patate. Même si ma chienne n'est pas une grande sportive, j'ai été surpris par son endurance et je décide donc de l'amener sur chacune des mes sorties.
Total de la séance : 6,1 kms en 2H00
Mardi après-midi : Footing entre Villars et Corrençon en Vercors avec de nouveau un joli dénivellé (enfin pour moi un gars de la plaine) et sous la pluie. Je pense à Millau et je me disais que ces terrains serait merveilleux pour préparer l'édition millavoise
Total de la séance : 11,4 kms en 1H00
Mercredi matin : Nouvelle randonnée toujours accompagné de mon fidèle compagnon à quatre pattes. Au programme, relier Villars de Lans au Col Vert (D+700m), le sommet de ce dernier se situant à 1766 m. La fin du parcours fut tout de même assez dure mais patate s'en ai sorti comme un chamois.
Total de la séance : 8 kms en 2H30
Mercredi après-midi : Séance de spécifique 6H00 pour mon prochain objectif. Cela fait plusieurs séances maintenant que je ne pense plus à mon ischio et qu'il me laisse en paix. J'ai réussi à trouver un parcours "relativement" plat et j'ai réussi à tenir cette allure comme prévu.
Total de la séance : 12,3 kms en 01H00
Jeudi : Grosse randonnée à St Nizier de Moucherotte; je décide donc de partir de la ville de mon ami Cyril pour monter ensuite Le Moucherotte (1901m) en 1H30. Direction ensuite La Sierre (1400m) puis remontée sur le Combe St Nizier (1700m) puis je décide de rallonger un peu la ballade en descendant vers la grange verte pour remonter ensuite vers St Nizier. Ce fut vraiment une superbe sortie, ou j'ai pu voir des marmottes et ou ma patate m'a vraiment surpris que ce soit en terme d'endurance, mais également en tant que descendeuse hors paire.
Total de la séance : 24 kms en 6H00 et 1200 d+
Vendredi : Nouvelle sortie spécifique 6H00 mais cette fois ci à Bourges autour d'un lac. Malgré la grosse chaleur, j'ai réussi à bien tenir de nouveau cette allure.
Total de la séance : 12,5 kms en 1H01
Samedi : Séance de récupération avant ma sortie la plus longue de la semaine et surtout pour bien assimiler ma grosse semaine que ce soit en CAP ou en randonnée pédestre. Au programme , sortie à la sensation en me fiant au cardio
Total de la séance : 12,2 kms en 1H05
Dimanche : Sortie longue mais en essayant de garder une allure régulière autour des 12 km/heure. Pas de problème particulier, j'ai parfaitement tenu mon programme.
Total de la séance : 21 kms en 1H44
Total de la semaine
Course à pied : 81 kms en 6H50
Randonnée : 38 kms en 10H30 et 2300 m D+