Semaine 4

Mardi : Séance de reprise après 2 semaines à deux ou trois séances sans grosse motivation, il faut bien l’avouer. Au programme donc, un footing allure 1 sans trop « taper dedans »

Total de la séance : 9.2 Kms en 46’

Mercredi : Séance de spécifique trail du Glazig (16 Kms) avec au programme 1000 m puis 2000 m puis 1000 m puis 2000 m à 4’ au kilomètre ; je ne sais pas à quelle vitesse, je dois partir mais cette vitesse je dois pouvoir la tenir sur cette distance, mais j’ai un doute.

Total de la séance : 12,4 Kms en 55’

Jeudi : Séance de récupération et la , je refais la boucle de mardi mais à allure très modérée sans tenir compte du chrono, ni du cardio

Total de la séance : 9,2 Kms en 50’

Samedi : J’ai décidé de m’aligner sur le 30 Kms pour le trail du GLAZIG et donc je décide de faire une séance de fartlek dans le bois d’Escoublac, pour varier un peu et me faire travailler sur fatigue la sortie longue du lendemain

Total de la séance : 11 Kms en 55’

Dimanche : Sortie longue, la première en fait de mon plan d’entraînement mais je n’en suis qu’au début et l’objectif final se situe fin mars à RENNES ; j’ai donc pris le parcours du trail de Pornichet (20 Kms) puis j’ai prolongé sur le remblai pour arriver à 2 H 00 à l’allure prévue

Total de la séance : 24 Kms en 2H00

Total de la semaine : 66 Kms en 5H20 en 5 séances hebdomadaires.