Semaine 52
Et on repart pour une semaine normale d'entrainement
Mardi : Et on repart sur la piste pour une petite séance de 200 m; je dois refaire un peu de vitesse pour me préparer pour les départementaux de cross , prochaine compétition avec objectif et éventuellement une qualification pour les régionaux.
Au programme 10X200 m(je préfère recommencer doucement) et je vais parfaitement tenir même si les dernières répétitions sont un peu dures. Mais au final une bonne séance malgré tout avec des 200 m courus en 38" ou 39" en moyenne.
Total de la séance : 13 kms en 1H05
Mercredi : Séance de récupération après la séance de vitesse de la veille mais je rallonge tout de même la durée pour passer a 1H00; mon parcours Pornichet - Escoublac - La Baule - Pornichet est idéal pour ça
Total de la séance : 12,2 kms en 1H02
Jeudi : Séance de fartlek dans le bois d'Escoublac et j'avoue que j'aime bcp cet endroit pour m'entrainer, très varié et sympa. Donc j'emprunte une partie du parcours de la course d'escoublac en accélérant franchement dans les montées et ensuite je fais de même sur la boucle santé et je finis par une boucle à vive allure.
Total de la séance : 11 kms en 50'
Vendredi : Séance non prévu au programme et surtout mal venue pour une perf le lendemain, mais je veux me faire plaisir et aller courir avec un pote sur le remblais me plaisait. Donc footing pendant 20' puis accélération progressive jusqu'a 14 km/h puis retour chez moi en footing allure 1,5 (dans les 13 km/h)
Total de la séance : 11 kms en 50'
Samedi : Corrida de la Beaujoire Voir CR 10,250 kms en 39'55"
Total de la séance : Avec échauffement 13 kms en 50' environ
Dimanche : Séance de récupération (enfin au départ); je suis parti sur le remblais et footing de récup allure 1 jusqu'à La Baule et ensuite un copain m'a rejoint et nous avons quelque peu accéléré. Je savais bien que ce n'était pas forcément la meilleure chose à faire mais le plaisir avant tout et nous avons fait un footing à une allure proche de 13 km/h avec des portions encore plus vite. Mais le fait de courir avec quelqu'un de son niveau m'a vraiment boosté et je n'ai ni vu défilé les kms ni le temps et la sortie tranquille de récupération s'est transformé en une bonne séance de travail.
Total de la séance : 16 Kms en 1H16
Total de la semaine : 76 kms en 6H00