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Nb de kilomètre S32
94 kms
Programme du jour
Repos
Mardi : Nouvelle séance au feeling en guise de reprise. J'allonge progressivement la durée de ma sortie et pour ce jour, je suis passé à 53' et meme si une petite gene est revenu sur la fin, rien de dramatique. Maintenant repos et une nouvelle séance de kinésithérapie avant de passer à 1H00.
Total de la séance : 53' pour 9,5 kms
Mardi : Séance de spécifique 10 kms. Après un échauffement de 15', j'ai fait 2 séries de 2000 m allure 10 kms calé avec le cardio réglé avec une fc max de 165. Malgré la chaleur j'ai bien tenu cette séance avec un premier 2000 m un peu rapide en 8'16 mais un second plus dans l'allure prévue samedi en 8'50. Fin de la séance avec 15' de retour au calme et comme après chaque séance, une bonne série d'étirements
Total de la séance : 9.4 kms en 48'
Jeudi : Au programme du jour, une séance de footing très tranquille en compagnie d'un copain ; l'allure (VS24H00) est lente mais avant la compétition de samedi, ça me va parfaitement et ça permet de bien récupérer après ma séance de spécifique.
Total de la séance : Environ 7,5 kms en 43'
Samedi : Foulées Escoublacaises (10,4 km) voir article sur le blog
Total de la séance : 10,4 kms en 46'42
Dimanche : Séance de récupération en VTT mais en grande partie sur route.
Total de la semaine : 30 Kms (avec échauffement et récup de la course) en 02H30
Lundi : Séance de récupération mais à allure 1. J'ai l'impression que la vitesse revient; mes temps au km sont de mieux en mieux, pour preuve cette sortie faite à 5'10/Km avec une FC moyenne se situant à 142 bpm. Et surtout l'ischio me laisse tranquille.
Total de la séance : 9,2 kms en 47'40
Mercredi : Nouvelle séance allure 1 (endurance) mais j'ai rallongé la distance en vue du trail de dimanche. Cette sortie se fait à la vitesse spécifique de la course de dimanche et ma Fréquence moyenne baisse régulièrement sur mes sorties. Ce fut donc ma plus longue virée et tout va bien.
Total de la séance : 12,1 kms en 1H04
Vendredi : Séance précompétition avec un pote. Au programme 35' d'endurance très cool accompagné par une pluie fine et même si nous avons accéléré sur la fin, le cardio n'a pas dépassé les plages prévues.
Total de la séance : Environ 6 kms en 33'
Dimanche : Trail de ST NAZAIRE (21 kms) en 2H09 - voir article avec Compte rendu
Total de la semaine : 48 kms en 4H30
6H00 de BELLE ISLE
CHATEAUROUX
Samedi 8 Septembre 2007
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