Semaine 19

Lundi : Séance de récupération après les 100 kms de CHAVAGNES à VS 12H00; ma sortie vélo s'est finalement très bien passé et n'a pas laissé trop de trace. Un petit footing allure 1 en essayant en même temps de trouver un parcours de 1.340 kms pour m'entrainer en vue de SENE, mon objectif avoué.

Total de la séance : 9.5 kms en 55' environ

Mercredi : Il est temps de se remettre aux fondamentaux et surtout à la piste; je voulais voir si ma vitesse de base ne s'était pas envolé et apparemment non et même si je n'ai fait qu'une séance courte de VMA, je suis assez content du résultat. Au programme donc 10 x 200 m couru en moyenne en 38" donc ravi de cette séance même si j'ai eu un peu de mal sur la fin mais je suis resté dans l'allure malgré tout.

Total de la séance : 9 kms en 45' environ

Samedi : Séance allure 1 que je devais faire la veille mais le temps pluvieux a eu raison de ma volonté et il est vrai que je suis en remise en forme donc il n'est pas utile de sortir avec un temps pareil quand je peux remettre la séance. Et j'aime ses séances matinales avec seul un café dans l'estomac, j'arpente les rues d'Escoublac et de La Baule.

Total de la séance : 12,2 kms en 1H02

Dimanche : Sortie longue allure 12H00; c'est la première longue sortie allure 12H00 et il fait chaud ce jour pour courir, je n'ai pas choisi forcément le meilleur jour mais c'est comme ça; je prends facilement le rythme même si je trouve que mes fréquences cardiaques sont un poil hautes mais sans doute la fatigue et la chaleur, mais j'ai gardé la cadence.

Total de la séance : 18,6 kms en 01h45

Total de la semaine : 49 kms en 04h25