Et on repart pour une semaine normale d'entrainement
Mardi : Et on repart sur la piste pour une petite séance de 200 m; je dois refaire un peu de vitesse pour me préparer pour les départementaux de cross , prochaine
compétition avec objectif et éventuellement une qualification pour les régionaux.
Au programme 10X200 m(je préfère recommencer doucement) et je vais parfaitement tenir même si les dernières répétitions sont un peu dures. Mais au final une bonne séance malgré tout avec
des 200 m courus en 38" ou 39" en moyenne.
Total de la séance : 13 kms en 1H05
Mercredi : Séance de récupération après la séance de vitesse de la veille mais je rallonge tout de même la durée pour passer a 1H00; mon parcours Pornichet - Escoublac -
La Baule - Pornichet est idéal pour ça
Total de la séance : 12,2 kms en 1H02
Jeudi : Séance de fartlek dans le bois d'Escoublac et j'avoue que j'aime bcp cet endroit pour m'entrainer, très varié et sympa. Donc j'emprunte une partie du parcours de
la course d'escoublac en accélérant franchement dans les montées et ensuite je fais de même sur la boucle santé et je finis par une boucle à vive allure.
Total de la séance : 11 kms en 50'
Vendredi : Séance non prévu au programme et surtout mal venue pour une perf le lendemain, mais je veux me faire plaisir et aller courir avec
un pote sur le remblais me plaisait. Donc footing pendant 20' puis accélération progressive jusqu'a 14 km/h puis retour chez moi en footing allure 1,5 (dans les 13 km/h)
Total de la séance : 11 kms en 50'
Samedi : Corrida de la Beaujoire Voir CR 10,250 kms en 39'55"
Total de la séance : Avec échauffement 13 kms en 50' environ
Dimanche : Séance de récupération (enfin au départ); je suis parti sur le remblais et footing de récup allure 1 jusqu'à La Baule
et ensuite un copain m'a rejoint et nous avons quelque peu accéléré. Je savais bien que ce n'était pas forcément la meilleure chose à faire mais le plaisir avant tout et nous avons fait un
footing à une allure proche de 13 km/h avec des portions encore plus vite. Mais le fait de courir avec quelqu'un de son niveau m'a vraiment boosté et je n'ai ni vu défilé les kms ni le temps et
la sortie tranquille de récupération s'est transformé en une bonne séance de travail.
Total de la séance : 16 Kms en 1H16
Total de la semaine : 76 kms en 6H00
Nouvelle semaine de récupération mais malgré tout un petit test en fin de semaine avec la corrida de Noel au Pouliguen sur 8 kms.
Mardi : 45' allure 1 pour reprendre une vitesse d'endurance plus normale. La récupération a l'air de se faire normalement, mes fréquences cardiaques enregistrées ont l'air
parfaitement normales.
Total de la séance : 9,2 kms en 46'
Samedi : J'ai du coupé un peu à cause d'un rhume tenace et grace à un repos supplémentaire je suis en forme pour cette corrida.
En effet ce jour a lieu la Corrida du Pouliguen sur 8 kms avec pas moins de 128 virages, donc relances continuelles mais course sympa placé sous le signe de la convivialité; mon objectif est de
faire moins de 32' bien que je sais que ce ne sera sans doute pas facile; peu d'entrainement et je sors d'une préparation Ultra.
Je me suis mis tout de meme dans la première partie du peloton pour éviter les embouteillages et je suis parti plutot tranquillement uniquement à la sensation et le premier tour faire en plus de
8' (malgré le départ un peu loin) me laisse penser que j'aurais du mal à passer sous les 32 (en effet il y a 4 boucles); je relance dans la deuxième boucle en essayant tout de même de ne pas
monter trop dans le rouge et je suis surpris de passer a mi-course en moins de 16'; l'objectif est jouable et je compte bien l'atteindre. Je continue sur ce rythme et même si ça devient un peu
dur je me suis calé maitenant sur Christophe (un copain de l'EAC) et je le suis et je passe au 3ème tour toujours avec une belle avance (dans les 23'35"); je serre les dents et j'accélère enfin
du mieux que je peu et je continue a remonter quelques concurrents mais je sais maintenant que je vais atteindre mon objectif et même si j'aurais pu sprinté sur la fin, je préfère éviter (je suis
pas au top de ma forme et je préfère éviter une blessure et je passe la ligne d'arrivée en 31'03; objectif parfaitement atteint même beaucoup mieux et je suis ravi d'avoir encore de la
vitesse.
Je sais maintenant que je tiens sur le long et sur le court et j'espère donc que l'année 2008 sera riche; pour la petite histoire je finis 52ème sur 450 partants ou plutot inscrits
Total de la séance : 13 kms en 45 kms
Dimanche : Séance de décrassage; les jambes sont un peu raides mais malgré tout la séance se déroule très bien, je suis vraiment ravi de ma
course de la veille
Total de la séance : 11,1 kms en 57'
Total de la semaine : 33 kms en 02h30 environ
Commentaires