Mercredi 19 septembre 2007
Mardi : Séance de récupération après la double sortie du week-end; je veux malgré tout augmenter le kilométrage hebdomadaire pour voir si mon
ischio tient le coup. Et surprise, tout va bien le long des 12 kms de ma sortie
Total de la séance : 12,1 kms en 59'
Mercredi : Nouvelle séance de vitesse dans le bois d'Escoublac; pour éviter la rudesse de la piste j'ai décidé de faire mes séances de vitesse en fartlek ou sur une boucle
nature, ce qui m'a plutot bien réussi lors de mes deux dernières compétitions. Au programme donc, 1 tour pour m'échauffer, un tour en fartlek et deux tours type compétitions cross. Au final deux
tours rapides en 5'37 et 5'44 et surtout de très bonnes sensations
Total de la séance : 14 kms en 1H05
Jeudi : Séance de récupération mais toujours sur terrain souple, entre Escoublac et St André des Eaux; et contrairement à une époque assez proche, le lendemain de mes
séances de qualité ou de vitesse, tout va bien physiquement; je deviens confiant pour la fin de la saison;
Total de la séance : 12 kms en 1H00
Samedi : Séance d'EMA. Ces sorties sont généralement dures physiquement mais j'aprécie ces changements de rythme et je sais qu'elles sont utiles pour me permettre de tenir
la distance sur les courses longues et moins longues. Au programme donc 1H15 dont 40' allure 2, ce qui correspond environ à 13,8 km/h. J'ai tenu parfaitement la durée et même je me suis surpris à
accélérer et à finir finalement en 14,7 km/h de moyenne.
Total de la séance : 17 kms en 1H15
Dimanche : Sortie longue le long du parcours de notre trail annuel a Pornichet et j'avoue avoir bien récupéré de la séance de la veille, pas de douleur particulière et je
constate que ma gêne n'est présente que de temps en temps mais surtout plus handicapante du tout.
J'ai encore une séance d'ostéopathie mercredi prochain et je suis donc très confiant
Total de la séance : 20 kms en1H37
Total de la semaine : 75 kms en 6H00
Reprise de l'entrainement, comme quoi, quelquefois une promesse vaut un bon coup de pied au c...
Mardi :Séance d'endurance pour remmettre la machine en route; je n'ai pas cherché a accélérer mais seulement à dérouler
Total de la séance : 11.3 kms en 56'
Mercredi : Séance de Fartlek dans le bois d'Escoublac; le parcours est très varié et sera très bien pour mon entrainement en vue des cross de fin d'année mais également
pour mon prochain objectif, un trail de 30 kms du côté de RENNES.
Total de la séance : Environ 12 kms en 54' 0
Jeudi : Séance de récupération en roue libre pour bien assimiler l'entrainement de la veille. Et surtout la gêne n'est pas vraiment revenue
ou du moins nettement moindre. J'espère que je suis sur la bonne voie.
Total de la séance : Environ 9 kms en 46'
Samedi : Séance d'EMA mais avec un pourcentage de VMA moindre qu'a l'habitude pour ne pas forcer trop et bien m'en a pris car la gêne était quasi inexistante. J'ai
parfaitement tenu l'allure 2 pendant 30' en accélérant même sur la fin (13,9 km/h). Bonne séance donc et avec la motivation ça va nettement mieux
Total de la séance : 13,1 kms en 1H01
Dimanche : Première sortie longue depuis quelque temps et je décide donc de prendre le parcours du trail que nous organisons au mois de
Juillet. Le terrain est varié (bitume mais très peu, sable, chemin divers) et la distance d'environ 20 ou 21 kms et en le faisant en endurance sans trop forcé pour ne pas réveillé la gêne.
Et même si par moment je sentais bien quelque chose, rien de très méchant en fait et malgré la bonne semaine que j'ai faite (5 séances et une heure de tennis hier après midi), j'ai eu un plaisir
fou a faire cette sortie et j'ai enfin retrouvé du plaisir
Total de la séance : 20 kms en 1H40
Total de la semaine : 65 kms en 5H30
Semaine de transition ou j'ai consulté de nouveau un ostéopathe, pour essayer de régler ce problème récurent à l'ischio; après une manipulation j'ai été courir tranquillement 3 jours après et pas
de changement important de la gêne qui est toujours présente.
Mon entrainement de la semaine se limite donc a une sortie jeudi soir de 45' en endurance
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