Mardi : Séance de reprise de vitesse en accélérant progressivement. 10 mn à 11 Km/h, puis 12 km/h , puis 13 km/h pour finir avec 10' à 16
km/h. Apparemment tout va bien je vais pouvoir m'aligner sur le 10 kms de ST NAZAIRE; la récupération s'est bien passée.
Total de la séance : 11 kms en 48'
Mercredi : Séance de récupération tranquille sur mon parcours habituel; je suis parti sur un rythme tranquille en ne veillant a ne pas
dépasser la fréquence cardiaque habituelle
Total de la séance : 9,2 kms en 47'
Jeudi : Séance test pour voir si je pouvais reprendre les séries sur piste; au programme après 20' d'échauffement, quelques répétitions de
200 m sur mon parcours mesuré. Généralement le premier 200 m est plutot lent mais la , je me surprends a être dans l'allure en le parcourant en un peu plus de 37" et les 4 suivants à la même
vitesse. Je suis donc pleinement rassuré.
Total de la séance : 11 kms en 55'
Samedi : Retour sur la piste pour du spécifique 10 kms; au programme 10X600 m, que je dois faire en 2'12. Dès la première répétition, tout va bien et je suis même un poil
vite, je suis vraiment rassuré, je ne "rame" plus comme la dernière fois.
Au total les 10 répétions seront faites en 2'07 et je me suis trouvé plutot en forme. J'espère que cela restera dans cet état pour le 10 kms.
Total de la séance : 14 kms en 1H05
Dimanche : 30 kms de VTT en allant encourager mes collègues de club sur le marathon de la Côte d'Amour.
Total de la semaine : 45,2 kms de course à pied en 03H30 et 30 kms de VTT
Dimanche 30 septembre 2007
Lundi : Séance de récupération après le trail de la veille. Les courbature sont présentes et ce footing
est utile pour bien éliminer les déchets.
Total de la séance : 6 kms en 30'
Mercredi : Nouvelle séance de récupération mais j'ai allongé la distance pour arriver à 45' mais à une allure vraiment lente pour bien me régénérer. Je veux surtout
etre frais pour reprendre un entrainement normal et surtout ne pas négliger cette phase de régénération.
Total de la séance : 9,2 kms en 47'
Vendredi : Je continue ma semaine cool mais je commence a augmenter la cadence; au programme du jour 15' à 60% de VMA, 15' à 65, 15' à 70 et 15' à 60%. Mes
sensations sont vraiment excellentes.
Total de la séance : 11,1 kms en 56'
Dimanche : Dernière séance de la semaine et je rallonge encore un peu la durée mais par contre a allure modéré entre 60 et 65% de ma VMA.
Total de la séance : 12,2 kms en 1H02
Total de la semaine : 38.4 kms en 03h15
Mardi : Séance de récupération après les sorties du week-end plutôt difficiles et rien à signaler ; tout va pour le mieux et cela
est encourageant pour la suite et surtout pour le trail du week-end prochain.
Total de la séance : 50’ pour environ 10 Kms
Jeudi : Séance pré compétition relativement courte 40’ servant uniquement à dérouler et a me garder en forme
Total de la séance : 40’ pour environ 8 Kms
Dimanche : Trail des Minettes (ERCE PRES LIFFRE) pour une distance de 30 kms. A cause d’une erreur de parcours, la distance a été
quelque peu rallongée et mon classement (22ème /55 en 2H36) ne reflète pas ma vrai valeur. Le point positif et il y en a , c’est que je suis vraiment en forme, j’ai couru ce trail à
bonne allure, pas de moments creux, et bien régulier. Il est à noter tout de même qu’au moment de l’erreur de parcours, j’étais 7ème ; je suis donc confiant pour la suite de la
saison et pour mes courses à venir.
Total de la séance : 2h36 pour environ 30 kms
Total de la semaine : 4H06 pour environ 48 kms
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