Lundi : Séance de récupération après les 100 kms de CHAVAGNES à VS 12H00; ma
sortie vélo s'est finalement très bien passé et n'a pas laissé trop de trace. Un petit footing allure 1 en essayant en même temps de trouver un parcours de 1.340 kms pour m'entrainer en vue de
SENE, mon objectif avoué.
Total de la séance : 9.5 kms en 55' environ
Mercredi : Il est temps de se remettre aux fondamentaux et surtout à la piste; je voulais voir si ma vitesse de base ne
s'était pas envolé et apparemment non et même si je n'ai fait qu'une séance courte de VMA, je suis assez content du résultat. Au programme donc 10 x 200 m couru en moyenne en 38" donc ravi de
cette séance même si j'ai eu un peu de mal sur la fin mais je suis resté dans l'allure malgré tout.
Total de la séance : 9 kms en 45' environ
Samedi : Séance allure 1 que je devais faire la veille mais le temps pluvieux a eu raison de ma volonté et il est vrai que
je suis en remise en forme donc il n'est pas utile de sortir avec un temps pareil quand je peux remettre la séance. Et j'aime ses séances matinales avec seul un café dans l'estomac, j'arpente les rues d'Escoublac et de La Baule.
Total de la séance : 12,2 kms en 1H02
Dimanche : Sortie longue allure 12H00; c'est la première longue sortie
allure 12H00 et il fait chaud ce jour pour courir, je n'ai pas choisi forcément le meilleur jour mais c'est comme ça; je prends facilement le rythme même si je trouve que mes fréquences
cardiaques sont un poil hautes mais sans doute la fatigue et la chaleur, mais j'ai gardé la cadence.
Total de la séance : 18,6 kms en 01h45
Total de la semaine : 49 kms en 04h25
Lundi : Séance de récupération après la sortie longue de la veille. Au
programme du jour, sortie mi-route , mi-chemin, au gré de mes envie mais surtout en respectant la plage prévu de la fréquence cardiaque. J'ai beaucoup aimé ce footing, pas de fatigue résiduelle,
un temps idéal et un plaisir énorme
Total de la séance : Environ 8.5 kms pour 45'
Mercredi : Séance de VMA ou plutôt de fartlek; je recommence à faire un peu
de vitesse et j'avoue que j'étais pressé de la faire. J'aime beaucoup varié les sorties mais également je veux retrouver les valeurs passées qui sont de l'ordre de 18,3. Au programme 20 à 25' de
footing, puis 2 tours du parcours santé dans le bois d'escoublac, un en accélérant dans les montées et enfin un en y allant fort. J'ai vu avec le
cardio, que j'étais monté très haut, quasiement a ma FC MAX et le tour fut bouclé en moins de 5'38. Ensuite j'ai fini la séance par 20' de footing.
Total de la séance : Environ 11 kms en 55'
Vendredi : Séance de récupération mais en augmentant un peu la durée et pour
arriver a une bonne heure; j'ai repris mon parcours classique de 12,2 kms et j'ai, je crois retrouvé l'envie , la motivation et mon allure de croisière, meme si bien sur il reste du travail
Total de la séance : 12.2 kms en 01h01
Samedi : Accompagnateur de Benoit LEGUEN (BENOS) aux 100 kms de CHAVAGNES ; belle ballade en vélo de 13H34 et surtout bon moment
amical avec un coureur vraiment génial et avec un volonté hors du commun; Bravo Benoit
Total de la séance : 100 kms de VTT en 13h34
Dimanche : Séance de décrassage , allure libre en fait mais s'approchant en fait de ma VS pour mon prochain objectif et vraiment
de supers sensations malgré la chaleur; je prends un grand plaisir a courir et ça n'a pas de prix.
Total de la séance : 11,1 kms en 01h01
Total de la semaine : 42 kms de course à pied et 100 kms de VTT
Je reprends le chemin de l'entrainement et ça se présente pas mal je trouve
Lundi : reprise avec 40' allure 1 - bonnes sensations, le cardio ne s'affolle pas, ça me surprend mais ça me convient
Mercredi : on remet le couvert avec 58' allure 1 - je rallonge un peu la sortie, il faisait vraiment bon et j'ai pris du plaisir et surtout j'ai fini le paquet de cigarettes et je compte pas en
racheter
Vendredi : Nouvelle sortie - tout d'abord 35' avec le fils d'un copain de boulot vraiment tranquille mais c'était vraiment sympa et j'ai conclu avec 25' allure 1- au total donc 1h01 allure 24H00
et allure 1
Dimanche : Je décide de rallonger la distance, histoire de voir ou j'en suis; j'ai pris le parcours de notre trail avec un mélange de route, de chemins et de plage; malgré une petite averse sur
la fin, le temps était très bien et j'ai pris bcp de plaisir a nouveau et surtout j'aurais pu encore continué à courir. Les jambes vont bien, et la sortie un peu plus longue que les autres est
très bien passée. Au total : 1H49 allure 1 ou presque. Je mets allure 1 pour toutes ses sorties mais je me suis évertué a courir tranquille donc sans doute en dessous de l'allure 1 mais ce
n'était pas la le principal.
Total de la semaine : 4 sorties pour environ 50 kms, ça me va pour une reprise
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